Forums
   

     
 

     
أهلا وسهلا بك إلى .
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
 
 تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 New110شات دلع الموصل تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالأحد أغسطس 19, 2018 11:32 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 New110قدر سيد الخلائق تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالسبت يناير 04, 2014 5:44 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 New110لعب الجن بعقول الناس تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالخميس يناير 02, 2014 5:12 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 New110 عناية الإسلام البالغة بتحرّى الحلال في المطعم والمشرب تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالخميس ديسمبر 12, 2013 7:20 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 New110شروط الذبح الصحيح تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالخميس ديسمبر 12, 2013 7:16 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 New110اهل القلوب البريئة تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالثلاثاء ديسمبر 10, 2013 12:37 am من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 New110مسيرة نبينا في خطبة الوداع  تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:39 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 New110البدع التى انتشرت في هذا الزمان  تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:24 pm من طرف
 

تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة

     
 
شاطر
 
     
 تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالثلاثاء يناير 03, 2012 1:42 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو سوبر
الرتبه:
عضو سوبر
الصورة الرمزية
 
عادل

البيانات
تاريخ التسجيل : 14/03/2011
عدد المساهمات. : 459
العمر. : 49
اسلامــى.. : اسلامي
هوايتي. : هوايتي
ذكر
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة    



 



يدق لك خبراء التغذية جرس الإنذار حتى تتجنبي تناول بعض الأطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لما تسببه من اضطراب للمعدة بجانب تقليل مستوى الطاقة في الجسم، مما يجعلك تشعرين بالإرهاق سريعا بعد أداء أي تمرين حتى لو كان بسيطا.

وفيما يلي خمسة أطعمة يحذرك الخبراء من تناولها مباشرة قبل ممارسة التمارين الرياضية، مع شرح مبسط للسبب العلمي لتجنبها.

أطعمة الكربوهيدرات:
تعد المكرونة و البطاطا و الأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمعشوقة لدى الكثيرين، ولكن ينصحك خبراء التغذية بتناولها خالية تماما من أي إضافات أو الاكتفاء بوضع معجون الطماطم "الصلصة" عليها.

وفي هذا يقول خبراء التغذية أن الكثيرين من الأشخاص يحبون تناول المكرونة أو الفوتشيني أو الأطعمة الهندية قبل أداء التمارين الرياضية، ولكن تلك المأكولات تصبح خطرة في حالة إضافة صوص الكريمة أو البهارات الحارة إليها حيث يعمل كل منهما على زيادة اضطرابات المعدة بجانب زيادة عدد ضربات القلب بمجرد القيام بأي حركة.

البطاطا المقلية:
ربما يكون تناول البطاطا من الأمور التي تمنحك الطاقة المطلوبة لممارسة التمارين الرياضية، ولكن ذلك لا يعني أبدا أن تتناولي البطاطا المقلية قبل ممارسة التمارين مباشرة.
فالوجبات الخفيفة "سناك" المقلية تكون غنية بالدهون، الأمر الذي يبطئ من حركاتك حتى تصلين إلى الشعور بالخمول التام والحاجة للراحة، وبالتالي تفقدين نشاطك المطلوب عند ممارسة التمارين الرياضية.
كما يوجد بعض الوجبات الخفيفة "سناك" الصحية، مثل الجبن المذاب أو حبات اللوز إلا أن بها نسبة دهون عالية تتسبب أيضا في الخمول، فالدهون تتحول داخل الجسم إلى طاقة لكنها أقل من الطاقة الناتجة عن الكربوهيدرات والبروتين.
ولا يمكن أن ننسي أن الأطعمة الغنية بالدهون تعطي شعورا بالانتفاخ، مما يشعرك بصعوبة الحركة عند ممارسة التمارين الرياضية.

الأطعمة الغنية بالبروتين:
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين سلاحا ذي حدين، فعلى الرغم من أن البروتين مصدر حيوي للطاقة و بناء العضلات، يمكن أيضا أن يكون سببا مباشرا في شعورك بالإرهاق المفرط عند ممارسة التمارين الرياضية.
وذلك لأن تناول نسبة عالية من البروتين -سواء عن طريق الطعام أو الأقراص التي تباع في الصيدليات- قبل ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، يعمل على تخفيض نسبة الكربوهيدرات المطلوبة في الجسم مما يقلل من مستوى الطاقة.
ويستكمل خبراء التغذية تفسيرهم للأمر، بأن الدهون والبروتين من المواد التي تعمل على إبطاء سريان الدم وبالتالي تشعرين بالتعب و الإرهاق بعد تناولهما في الطعام، وحتى تتجنبي تلك الأعراض عليك أن تحافظي على نسبة 4:1 بروتين : كربوهيدرات للإبقاء على مستوى الطاقة المطلوب.

سلطة الخضراوات والمكسرات:
ربما يخيل لك أن تناول طبق سلطة غني بالخضراوات الطازجة يكون من أفضل المأكولات قبل ممارسة التمارين الرياضية، ولكن العكس هو الصحيح حيث صدر عن مركز " ماهو" الطبي أن تناول الخس و البروكلي و الملفوف و القرنبيط وباقي الخضراوات الغنية بالألياف، من الأمور المزعجة للجهاز الهضمي.
وذلك لأن تناول الألياف يعمل على عدم الشعور بالراحة في منتصف التمارين الرياضية، خاصة عندما تمارسين تمارين رياضية تحتاج لمزيد من النشاط مثل رياضة الجري.
كما أن الخضراوات الغنية بالألياف والمكسرات التي تحتوي على دهون، لا يسمحان لعنصر الكربوهيدرات بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

عصير الفواكه والجيلي:
من المشروبات والمأكولات الممنوع تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، العصائر الغنية بالسكر و أكواب الجيلي و مشروبات الطاقة العالية، حيث تسبب إزعاجا للمعدة و إسهالا، رغم أنها تعمل على سرعة تعزيز الطاقة ولكن للأسف لفترة قصيرة، لتجدي أنك استنفذتِ طاقتك بسرعة ولا يوجد مخزون.
لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول تلك المشروبات بجانب أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات خاصة إذا كنت ترغبين في الحصول على طاقة تستمر لمدة طويلة.
كما ينصحون بتجنبِ شرب العصائر الحمضية، خاصة إذا كنت تخططين لتكثيف التمارين الرياضية، حتى تتفادي الإصابة بالحموضة.







 الموضوع الأصلي : تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: عادل




عادل ; توقيع العضو

 


 

     
 تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالثلاثاء يناير 03, 2012 8:30 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مديرة المنتدى
الرتبه:
مديرة المنتدى
الصورة الرمزية
 
شوق القلوب

البيانات
كلمتي. : ليش يادنيا الي يحب تحرمينه؟والي يريد الموت ما تاخذينه؟
ليش الفرح ماضي علي؟ والحزن مكتوب الي؟يادنيا أرحميني
تاريخ التسجيل : 24/02/2011
عدد المساهمات. : 3589
العمر. : 38
العمل/الترفيه. العمل/الترفيه. : بحب الشعر وحفظة
رقمك المفضل.. : رقمي المفضل
برجي.. : برج السرطان
مزاجـــك . : مزاجي
اسلامــى.. : اسلامي
هوايتي. : هوايتي
انثى
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: رد: تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة    



 



يسلمووووووع المعلومات المفيدة



تسلم يدك







 الموضوع الأصلي : تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: شوق القلوب




شوق القلوب ; توقيع العضو

 


 

     
 تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 Emptyالإثنين يناير 16, 2012 1:13 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبه:
عضو مجتهد
الصورة الرمزية
 
عراقي مميز

البيانات
تاريخ التسجيل : 14/01/2012
عدد المساهمات. : 10
العمر. : 71
ذكر
اوسمة :
 تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 رابط صورة الوسام
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: رد: تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة    



 



شكرا لك
موضوع رائع
وفوائد أروع
شكرا للمعلومات المهمة
بانتظار جديدك


 تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة	 6






 الموضوع الأصلي : تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: عراقي مميز




عراقي مميز ; توقيع العضو

 


 


مواقع النشر (المفضلة)


     
الــرد الســـريـع
..

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع
 


     
خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
 

>