Forums
   

     
 

     
أهلا وسهلا بك إلى .
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
 
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد New110شات دلع الموصلضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالأحد أغسطس 19, 2018 11:32 pm من طرفضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد New110قدر سيد الخلائقضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالسبت يناير 04, 2014 5:44 pm من طرفضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد New110لعب الجن بعقول الناسضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالخميس يناير 02, 2014 5:12 pm من طرفضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد New110 عناية الإسلام البالغة بتحرّى الحلال في المطعم والمشربضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالخميس ديسمبر 12, 2013 7:20 pm من طرفضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد New110شروط الذبح الصحيحضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالخميس ديسمبر 12, 2013 7:16 pm من طرفضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد New110اهل القلوب البريئةضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالثلاثاء ديسمبر 10, 2013 12:37 am من طرفضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد New110مسيرة نبينا في خطبة الوداع ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:39 pm من طرفضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد New110البدع التى انتشرت في هذا الزمان ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:24 pm من طرف
 

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد

     
 
شاطر
 
     
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالأحد مايو 08, 2011 3:52 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
~`كبار الشخصيات ~`
الرتبه:
~`كبار الشخصيات ~`
الصورة الرمزية
 
ocean heart

البيانات
تاريخ التسجيل : 27/03/2011
عدد المساهمات. : 313
العمر. : 49
هوايتي. : هوايتي
انثى
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   



 



ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Um5kPTIzMTIz&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61
يمثل اكتساب الوزن الزائد والإصابة بالترهلات شبحا للكثير من الناس، خاصة
المفرطين في تناول الأطعمة ومن نجحوا في إنقاص أوزانهم والتخلص من الدهون
الزائدة ويخشون اكتساب وزن زائد من جديد. قد يكتسب المرء منا عدة أرطال
أثناء فصل الشتاء بسبب قلة الحركة وصعوبة التحرك في الأجواء الباردة لحرق
الدهون، وقد يفقد السيطرة على نفسه ويسرف في تناول الأطعمة المعروفة
بارتفاع نسبة سعراتها الحرارية، وقد يتجاهل ممارسة الرياضة لصعوبة إدراجها
في جدول نشاطاته اليومية، وهنا تجدر الإشارة إلى بعض وسائل التخلص من الوزن
الزائد مع عدم الاضطرار لبذل مجهود كبير في سبيل الوصول لتلك الغاية.

قد يستعجب البعض عند قراءة عنوان المقال من صعوبة الجمع بين مضاعفة كمية
الوجبات الغذائية والتخلص من الدهون الزائدة، إلا أن ذلك ليس بالمستحيل.
ومن أسهل الطرق المقترحة تقسيم الوجبات على ست مرات على مدار اليوم ففي ذلك
ما يكفي لتدريب شهية المرء على تناول كميات محدودة من الطعام. لكن هذا
أيضا لا يعني أبدا تناول أطعمة تحتوى على نسب عالية من الدهون، فالوجبة
الغذائية السليمة لابد وأن تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات وأغذية غنية
بالألياف فهي كفيلة بإشعار المرء بالشبع وتحجم الشعور بالجوع.


أثبتت دراسة أجريت مؤخرا في الولايات المتحدة أن تناول الوجبات بصورة
متقطعة يؤدي إلى تناول قدر أقل من السعرات الحرارية، حيث شارك في الدراسة
فريقان من البدناء، أحدهما تناول كمية من الطعام على خمس وجبات والآخر
تناول نفس الكمية في وجبة واحدة. ثبت بعدها أن الفريق الأول تناول كمية من
السعرات الحرارية تبلغ ربع الكمية التي تناولها الفريق الثاني تقريبا.

تساعد هذه الطريقة أيضا في بناء العضلات لمساعدتها الجسم على الاحتفاظ
بنسب عالية من البروتينات. يمثل التوازن بين محتوى الوجبات الصغيرة والوصول
إلى الشبع مع قلة المحتوى التحدي الأكبر للمرء، فالوجبة الخفيفة لابد وأن
تحتوي على قدر من الدهون والسعرات الحرارية يتناسب مع حجمها، فلا جدوى من
تناول وجبات صغيرة مليئة بالدهون. من هنا يأتي دورنا في ترشيح مجموعة
متنوعة من الأطعمة التي تمتاز بانخفاض نسبة سعراتها الحرارية ولا تمثل
خطورة في إكساب الجسم وزنا زائدا.
1. حليب منخفض أو منزوع الدسم - 110 سعرات حرارية
2. شريحة خبز مغطاة بطبقة خفيفة من زبدة الفول السوداني- 140 سعرا
3. بعض ثمرات التوت والفراولة والعليق مع قدر محدود من الزبادي وملعقة جرانولا- 200 سعر
4. بيضة مسلوقة مع شريحة جبن - 250 سعرا
5. وجبة شوفان معدة باللبن، وليس الماء، والمكسرات والسكر البني- 250 سعرا
6. فطيرة محلاة بالجيلي وزبدة الفول السوداني- 300 سعر
7. وجبة بوريتو من البيض المخفوق والسجق والسلطة- 300 سعر
8. وجبة من البيض الأومليت مع السبانخ وعيش الغراب والجبن.

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(1)
وجبات الصباح الخفيفة لو كانت الوجبات السريعة هي الخيار الوحيد أمامك
لشراء الطعام أثناء تواجدك في مكان العمل، فليس من العيب أو المستهجن أن
تشترى طعامك الصحي وتصحبه معك إلى محل العمل، وها نحن نقدم لك مجموعة من
الأطعمة المناسبة سهلة الحمل وقليلة الضرر. 1. شريحة خبز مغطاة بالجبن- 80
سعرا حراريا 2. بيض مسلوق مع مجموعة من ثمرات الطماطم صغيرة الحجم- 100 سعر
3. وجبة من القمح المزود بقطع من المكسرات والفواكه- 290 سعرا 4. شريحة
خبز محلاة بزبدة الفول السوداني وقطع من الموز- 300 سعر 5. كعكة صغيرة مع
قطعتين من الجبن- 300 سعر 6. فطيرة فواكه- 300 سعر

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(2)
وجبات الغداء خذ حذرك عند إعداد وجبة الغداء، فإذا كنت قد تناولت وجبة
إفطار خفيفة من الحليب منزوع الدسم وبعض ثمرات الفاكهة وشرائح الجبن، يمكنك
عندها الحصول على وجبة غداء أكثر دسامة. ومن أفضل المقترحات: 1. التونة
المعلبة مع الخل وقطع من الخبز- 175 سعرا حراريا 2. رغيف من خبز التورتينا
المخبوز من الذرة محشو بالفول المخلوط بالسلطة- 300 سعر 3. وجبة من البطاطس
المطبوخة مع بعض شرائح الجبن والبروكلي المقطع- 375 سعرا 4. سلطة فواكه
البحر مع رغيف من الخبز وقطع من الطماطم والخيار والبصل-400 سعر 5. قطع من
اللحم المملح مع شرائح رقيقة من الجبن ورغيف من الخبز، مع شرائح من التفاح
وزبدة الفول السوداني للتحلية- 400 سعر 6. نصف كوب من الحمص مع بعض
الخضراوات المقلاة على النار- 400 سعر 7. شريحة من لحم الدجاج أو الديك
الرومي أو اللحم البقري مع رغيف من الخبز وسلطة خضراء- 400 سعر 8. وجبة من
جبن الموزاريلا مع شرائح من الطماطم والخيار-400 سعر

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(3)
وجبة بعد الظهيرة ابتعد عن تناول الحلوى والمقرمشات بين الوجبات واحرص على
تناول كل مل هو غني بالمواد الغذائية المفيدة بدلا منها، يمكنك تناول
الزبادي الغني بالبروتينات مثلا، أو ثمرة فاكهة. أما الواجبة الثالثة خلال
اليوم فمن المقترح أن تتناول: 1. شريحة خبز مغطاة ببعض الجبن- 160 سعرا
حراريا 2. قطع من جبن النستو (المثلثات) قليل الدسم مع شريحة توست- 200 سعر
3. مقدار قليل من البابا غنوج مع الخضراوات- 200 سعر 4. كوب زبادي خالي
الدسم- 210 سعرات 5. طبق من سلطة الفواكه المحلاة- 250 سعرا 6. طبق من سلطة
الفواكه مضاف إليه مقدار قليل من الزبدة- 260 سعرا 7. مقدار قليل من
المكسرات المطهية- 340 سعرا 8. كوب من اللبن منزوع الدسم والزبادي المثلج
مخلوط بملعقة من زبدة الفول السوداني

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(4) وجبة
العشاء قد لا تمثل الأطعمة المقترحة في هذه الفقرة وجبة العشاء كما
عهدتها، خاصة مع حجم الوجبة الضئيل، لكن لا تنزعج فالتحكم في مقدار الوجبة
له آثاره الإيجابية على صحتك. تذكر أيضا أن هناك وجبة في انتظارك بعد
ساعتين. 1. وجبة من الخضراوات مع الصلصة وشرائح رقيقة من الجبن- 200 سعر
حراري 2. طبق من الخضار السوتيه معد بزيت الزيتون- 275 سعرا 3. وجبة سوشي
مع طبق من الشوربة-300 سعر 4. قطعة برجر مع سطلة الكرنب والطماطم والبصل-
325 سعرا 5. قطعة من كعكة الجبن-350 سعرا 6. قطعة من البيتزا- 400 سعر 7.
شريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقري مع الخضراوات- 400 سعر 8. بعض
المخبوزات مع شرائح الجبن-400 سعر 9. طبق صغير من المكرونة مع شريحة لحم-
450 سعرا

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(5)
وجبة خفيفة في المساء هل توقف شعورك بالجوع خلال اليوم؟ رغم تكرارك تناول
الوجبات الخفيفة خلال اليوم، اطمئن على نسبة السعرات الحرارية التي اكتسبها
جسمك فهي لا تزال منخفضة. يمكنك أن تحقق التوازن بتناول وجبة خفيفة قبل
نومك ببضع ساعات لتشعرك بالشبع طوال الليل وحتى تفيق من نومك. 1. مقدار
قليل من ذرة الفيشار المقلية المرشوشة بالجبن والصلصة-150 سعرا حراريا 2.
طبق من الزبادي المحلى بقطع من الفراولة- 150 سعرا 3. كوب من الكاكاو
الساخن المعد باللبن منزوع الدسم- 150 سعرا 4. شرائح من البطاطا المشوية-
175 سعرا 5. كوب من الزبادي المثلج مع قطع من الفواكه-175 سعرا 6. طبق صغير
من الفاكهة، ويفضل التفاح والبرتقال- 175 سعرا 7. قطعة شيكولاتة- 200 سعر







 الموضوع الأصلي : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: ocean heart




ocean heart ; توقيع العضو

 


 

     
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالأحد مايو 08, 2011 4:15 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مديرة المنتدى
الرتبه:
مديرة المنتدى
الصورة الرمزية
 
عاشقة الجنة

البيانات
تاريخ التسجيل : 22/02/2011
عدد المساهمات. : 3655
العمر. : 31
العمل/الترفيه. العمل/الترفيه. : طالبة
رقمك المفضل.. : رقمي المفضل
برجي.. : برج الجدي
مزاجـــك . : مزاجي
اسلامــى.. : اسلامي
هوايتي. : هوايتي
انثى
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

https://3alami.hooxs.com

لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: رد: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   



 



شكرا لك وبارك الله فيك

ع الموضووع المفيد

تسلم يداكي وفي انتضار جديدك

تقبلي مروري البسيط







 الموضوع الأصلي : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: عاشقة الجنة




عاشقة الجنة ; توقيع العضو

 


 

     
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالأحد مايو 08, 2011 4:51 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة : قسم الطبخ وقسم همسات اسرية
الرتبه:
مشرفة : قسم الطبخ وقسم همسات اسرية
الصورة الرمزية
 
رنا احمد

البيانات
تاريخ التسجيل : 24/03/2011
عدد المساهمات. : 256
العمر. : 35
اسلامــى.. : اسلامي
هوايتي. : هوايتي
انثى
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: رد: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   



 



شكر على موضوعك مفيدة






 الموضوع الأصلي : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: رنا احمد




رنا احمد ; توقيع العضو

 


 

     
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Emptyالأحد مايو 08, 2011 8:18 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
vip
الرتبه:
vip
الصورة الرمزية
 
almayali

البيانات
كلمتي. : دع الدنيا ولا تتعب انها تلسع كالعقرب
تاريخ التسجيل : 16/03/2011
عدد المساهمات. : 379
العمر. : 56
العمل/الترفيه. العمل/الترفيه. : منتدى فوكس بروكرام
رقمك المفضل.. : رقمي المفضل
برجي.. : برج الجوزاء
مزاجـــك . : مزاجي
اسلامــى.. : اسلامي
هوايتي. : هوايتي
ذكر
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://foxprogram.hooxs.com/forum

لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: رد: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   



 



سلمت على روعة طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعة مواضيعك






 الموضوع الأصلي : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: almayali




almayali ; توقيع العضو

 


 


مواقع النشر (المفضلة)


     
الــرد الســـريـع
..

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع
 


     
خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد , ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد , ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد ,ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد ,ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد , ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
 

>