Forums
   

     
 

     
أهلا وسهلا بك إلى .
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
 
التغذية الصحية المتوازنة New110شات دلع الموصلالتغذية الصحية المتوازنة Emptyالأحد أغسطس 19, 2018 11:32 pm من طرفالتغذية الصحية المتوازنة New110قدر سيد الخلائقالتغذية الصحية المتوازنة Emptyالسبت يناير 04, 2014 5:44 pm من طرفالتغذية الصحية المتوازنة New110لعب الجن بعقول الناسالتغذية الصحية المتوازنة Emptyالخميس يناير 02, 2014 5:12 pm من طرفالتغذية الصحية المتوازنة New110 عناية الإسلام البالغة بتحرّى الحلال في المطعم والمشربالتغذية الصحية المتوازنة Emptyالخميس ديسمبر 12, 2013 7:20 pm من طرفالتغذية الصحية المتوازنة New110شروط الذبح الصحيحالتغذية الصحية المتوازنة Emptyالخميس ديسمبر 12, 2013 7:16 pm من طرفالتغذية الصحية المتوازنة New110اهل القلوب البريئةالتغذية الصحية المتوازنة Emptyالثلاثاء ديسمبر 10, 2013 12:37 am من طرفالتغذية الصحية المتوازنة New110مسيرة نبينا في خطبة الوداع التغذية الصحية المتوازنة Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:39 pm من طرفالتغذية الصحية المتوازنة New110البدع التى انتشرت في هذا الزمان التغذية الصحية المتوازنة Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:24 pm من طرف
 

التغذية الصحية المتوازنة

     
 
شاطر
 
     
التغذية الصحية المتوازنة Emptyالجمعة يونيو 03, 2011 1:04 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
التغذية الصحية المتوازنة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مديرة المنتدى
الرتبه:
مديرة المنتدى
الصورة الرمزية
 
عاشقة الجنة

البيانات
تاريخ التسجيل : 22/02/2011
عدد المساهمات. : 3655
العمر. : 31
العمل/الترفيه. العمل/الترفيه. : طالبة
رقمك المفضل.. : رقمي المفضل
برجي.. : برج الجدي
مزاجـــك . : مزاجي
اسلامــى.. : اسلامي
هوايتي. : هوايتي
انثى
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

https://3alami.hooxs.com

لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: التغذية الصحية المتوازنة   



 






التغذية الصحية المتوازنة 538


التغذية الصحية المتوازنة A220[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]التغذية الصحية المتوازنة A220

التغذية الصحية المتوازنة Ooow

[





عطرتم موضوعنا بالأريج

التغذية الصحية المتوازنة -


هي التغذية التي تناسب الفرد من حيث الكمية ( السعرات الحرارية ) والنوعية العناصر الأساسية للغذاء ) ، وتحق التغذية الصحية الآتي :
- النمو وتحديد الخلايا ( الهدم والبناء )
- الطاقة والحرارة
- الوقاية والحماية من الأمراض ض ( المناعة )


العناصر الأساسية للغذاء الجيد



العناصر
الأساسية الغذائية هي تلك المواد الغذائية الضرورية لاستمرار حياة الإنسان
والمحافظة على الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض .

وهذه العناصر الغذائية هي
:

: العناصر الغذائية المولدة للطاقة ثانيا : العناصر الغذائية المساعدة
على تنظيم وظائف الجسم



* الأغذية الكربوهيدرانية * الفيتامينات والألياف
* الأغذية البروتينية * الأملاح والمعادن
* الأغذية الدهنية * الماء


 ... العناصر الغذائية المولدة للطاقة أ‌- المواد الغذائية الكربوهيدرائية :


وهي المواد النشوية والسكرية ، وتعتبر عماد الغذاء بين جميع الشعوب في العالم ،
وهي غنية بالطاقة والحرارة حيث تمنح الجسم ما يحتاجه من النشاط والحيوية
والحرارة ، وتشكل المواد الكربوهيدرانية حوالي (85%) من إجمالي ما يتناوله الفرد
من الغذاء اليومي ... ويعطي كل جرام واحد من المواد الكربوهيدرانية(4) سعرات
حرارية
* كربوهيدرات نافعة ... هي التي يتم هضمها أو الجهاز الهضمي وقابلة للامتصاص
والاستفادة منها ، وتوجد في الأغذية النشوية والسكرية .
* كربوهيدرات غير نافعة ... هي صعبة الهضم والامتصاص ولا يستفيد الجسم منها
وتوجد في الألياف مثل السليوز
* المصادر الغذائية للكربوهيدرات
مواد نشوية ... كالخبز والمكرونة والأرز والقمح والبطاطس
مواد سكرية ... كالعسل والسكر الطبيعي والحلويات والسكريات وقصب السكر



ب- المواد البروتينية :



أهم
المواد الغذائية في بناء الأنسجة والخلايا التجديدية ، وتشكل المواد
البروتينية حوال ( 10% الى 12%) من اجمال الغذاءاليومي للفرد
ويعطي كل جرام واحد (4) سعرات حرارية ، ويدخل البروتين في تركيب الأنزيمات والهرمونات المختلفة والعصارات الهضمية .
* المصادر الغذائية للبروتين … هناك نوعان من البروتين وهي
• بروتين حيواني ... كاللحوم والأسماك والدواجن والاجبان والألبان والبيض
• بروتين نباتي ..... كالبقول والعدس ، الفول واللوبيا وفول الصويا والقمح والشعير والذرة


ج‌- المواد الدهنية :

الدهون من المواد الغذائية الأساسية والضرورية للجسم ، وتمد الجسم بالطاقة
الضرورية للنشاط والحركة والوقاية ، وتشكل الدهون حوالي (30%) من إجمالي
الغذاء اليومي للفرد ويعطي كل جرام من الدهون حوالي (9) سعرات حرارية
* تقدير استهلاك الدهون في الوجبات الغذائية (30%) من إجمالي التغذية اليومية موزعة
كالتالي:
• 10% دهون حيوانية
• 10% دهون نباتية مشبعة
• 10% دهون نباتية غير مشبعة
* المصادر الغذائية للدهون :
• المصدر الحيواني : الدهون الحيوانية واللحوم والبيض والزبدة والألبان والأجبان
• المصدر النباتي : الزيوت النباتية – زيت الزيتون – زيت الذرة – عباد الشمس – زيت السمسم – زيت الصويا – الكتان .
*
العناصر الغذائية المساعدة في تنظيم وظائف الجسم أ- الفيتامينات والألياف
: جميع الفيتامينات لاتنتج الطاقة في الجسم ولكن تقوم بتسهيل
استعمال العناصر الأساسية الغذائية المولدة للطاقة ، ولاتقوم الفيتامينات في بناء
الاجزاء الرئيسية من الجسم ولاكن تساهم في تنظيم بناء الجسم .
والفيتامينات نوعان وهما :
الأول : الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين A,D,H,K
الثاني : الفيتامينات التي تذوب في الماء مثل فبتامين B,G,P



 ثانيا : المصادر الغذائية للفيتامينات :



أ‌- الألبان ومنتوجاتها والبيض واللحوم والأسماك والبقول والخضروات والفواكه الطازجة وزيت الأسماك والفول السوداني .
ب‌-
الأملاح والمعادن ... الأملاح المعدنية عنصر ضروري جدا وهام لجسم الإنسان
ولايمكن الاستغناء عنها ، وتوجد بصورة اتحاد على هيئة أملاح مثل الصوديوم
ومثل اتحاد مادة الحديد مع الهيموجلوبين والكبريت مع البروتين ، وهناك
(18) نوع من الاملاح المعدنية .
• المصادر الغذائية كالأملاح والمعادن ...
الأسماك واللحوم والألبان والأجبان والبيض والكسرات والخضروات والفواكه الطازجة
وفول الصويا والعدس
.


ت‌- الماء ...


الماء أهم العناصر الغذائية ، ولايمكن الاستغناء عن الماء حيث وجوده استمرار للحياة .
• الماء عنصر أساسي في تكوين الأنسجة وأداء وظائفها الحيوية
• من الضروري جدا ان يتم تعويض الجسم مما يفقده من الماء باستمرار حتى لايصاب الإنسان بالجفاف والتعرض للامراض الأخرى


المصادر ..... الماء الطبيعي وتحدد الكمية والتي يحتاجها الإنسان من الماء حسب
المجهود البدني ومن موسم الى آخر ولايحتوي الماء على السعرات الحرارية .



• الأغذية التي تساعد في الإصابة بأمراض العصرمثل :



- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الكلسترول
- السمنة
- ضغط الدم
- السكري
- السرطان


1- الإفراط في تناول الدهون واللحوم والشحوم
2- الأغذية التي تحتوي على الأحماض والكلسترول
3- الإفراط في استهلاك الملح (الصوديوم)
4- الإفراط في استهلاك السكر (الحلويات - السكريات)
5- المعلبات
6- الكولا
7- الكاكاو
8- القهوة
9- الوجبات السريعة
10- الوجبات السريعة



• الأغذية التي تساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض العصر



- الأغذية الطازجة (الخضروات والفواكه والأسماك والبقول)
- الأغذية التي تحتوي على الألياف
- الأغذية الطازجة من البقوليات (العدس – القول – اللوبيا - الماش)
- استهلاك الماء الطبيعي
- (التفاح + روب خالي الدسم)
- الأعشاب وخاصة البحرية


• تأثير التغذية الصحية ومزاولة الرياضة اليومية على كل من :



أ‌- القلب ...


زيادة حجم عضلة القلب (زيادة قوة ومرونة عضلة القلب)
- زيادة تدفق الدم الى جميع أجزاء الجسم
- المحافظة على ايقاع النبض (الانتظام)
- خفض معدل ضربات القلب
- زيادة الشبكات الجانبية من الشعيرات الدموية في القلب
- الإقلال من كمية تراكم الكولسترول في القلب والأوعية الدموية



ب‌- الأوعية الدموية ...-




المحافظة على المطاطية للأوعية الدموية والشرايين
- التخلص من الترسبات التي تحدث أثناء التمثيل الغذائي (أكسدة)
- المحافظة على نظافة الشرايين
- تقليل الإصابة بالتصلب الشرياني والانسداد الشرياني



ج‌- الكوليسترول ...




- زيادة معدل الكولسترول النافع (HDL)
- خفض معدل الكولسترول الضار (LDL)
- المحافظة على المعدل الإجمالي للكولسترول في الجسم
- المحافظة على المعدل بين الكولسترول الضار والكولسترول النافع



د- ضغط الدم المرتفع ....




- المحافظة على المعدلات الطبيعية لضغط الدم
- المحافظة على ليونة ومطاطية الشرايين
- المحافظة من الترسبات (السكر – الدهون - الأكسدة)
- العمل على اتساع الشرايين والأوعية الدموية
- العمل على ضبط إيقاع




الدورة الدموية (تنظيم) .



هـ- السكري ....
- العمل على إثارة غدة البنكرياس لإفراز هرمون الأنسولين
- العمل على رفع حساسية هرمون الأنسولين
- العمل على سرعة تدفق هرمون الأنسولين الى جميع خلايا الجسم وخاصة المخ- حرق المواد السكرية (الطاقة) الفائضة في الجسم






التغذية الصحية المتوازنة 31qq449369e4gif







 الموضوع الأصلي : التغذية الصحية المتوازنة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: عاشقة الجنة




عاشقة الجنة ; توقيع العضو

 


 

     
التغذية الصحية المتوازنة Emptyالجمعة يونيو 03, 2011 2:24 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
التغذية الصحية المتوازنة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متميز
الرتبه:
عضو متميز
الصورة الرمزية
 
جيجي

البيانات
تاريخ التسجيل : 12/05/2011
عدد المساهمات. : 112
العمر. : 34
رقمك المفضل.. : رقمي المفضل
برجي.. : برج العدراء
مزاجـــك . : مزاجي
اسلامــى.. : اسلامي
هوايتي. : هوايتي
انثى
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية المتوازنة   



 



التغذية الصحية المتوازنة 757794p2mhlhr1i7
التغذية الصحية المتوازنة Nsaayate50917644eالتغذية الصحية المتوازنة Nsaayate50917644eالتغذية الصحية المتوازنة Nsaayate50917644e

السلام عليكم ورحمة الله


تسلم الايادي






 الموضوع الأصلي : التغذية الصحية المتوازنة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: جيجي




جيجي ; توقيع العضو

 


 

     
التغذية الصحية المتوازنة Emptyالسبت يونيو 04, 2011 1:59 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
التغذية الصحية المتوازنة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مديرة المنتدى
الرتبه:
مديرة المنتدى
الصورة الرمزية
 
شوق القلوب

البيانات
كلمتي. : ليش يادنيا الي يحب تحرمينه؟والي يريد الموت ما تاخذينه؟
ليش الفرح ماضي علي؟ والحزن مكتوب الي؟يادنيا أرحميني
تاريخ التسجيل : 24/02/2011
عدد المساهمات. : 3589
العمر. : 39
العمل/الترفيه. العمل/الترفيه. : بحب الشعر وحفظة
رقمك المفضل.. : رقمي المفضل
برجي.. : برج السرطان
مزاجـــك . : مزاجي
اسلامــى.. : اسلامي
هوايتي. : هوايتي
انثى
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية المتوازنة   



 



يسلمووووووووووع الطرح المتكامل والمفيد



تحياتي الك







 الموضوع الأصلي : التغذية الصحية المتوازنة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: شوق القلوب




شوق القلوب ; توقيع العضو

 


 


مواقع النشر (المفضلة)


     
الــرد الســـريـع
..

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع
 


     
خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
التغذية الصحية المتوازنة , التغذية الصحية المتوازنة , التغذية الصحية المتوازنة ,التغذية الصحية المتوازنة ,التغذية الصحية المتوازنة , التغذية الصحية المتوازنة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ التغذية الصحية المتوازنة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
 

>