تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة

التسجيل

التعليمـــات

موآضـــيع لم يتم آلرد عليهآ

مشاركات اليوم

محرك البحث

أهلا وسهلا بك إلى .

أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة New110

شات دلع الموصل

تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة Empty

الأحد أغسطس 19, 2018 11:32 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة New110

قدر سيد الخلائق

السبت يناير 04, 2014 5:44 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة New110

لعب الجن بعقول الناس

الخميس يناير 02, 2014 5:12 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة New110

عناية الإسلام البالغة بتحرّى الحلال في المطعم والمشرب

الخميس ديسمبر 12, 2013 7:20 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة New110

شروط الذبح الصحيح

الخميس ديسمبر 12, 2013 7:16 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة New110

اهل القلوب البريئة

الثلاثاء ديسمبر 10, 2013 12:37 am من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة New110

مسيرة نبينا في خطبة الوداع

الثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:39 pm من طرف تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة New110

البدع التى انتشرت في هذا الزمان

الثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:24 pm من طرف

::
اقسام الاسرية لمنتديات عالمي الاسلامي
::
:|[ .. صَــحٌــتْــكَ .. ]|:
تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة

شاطر

الثلاثاء يناير 03, 2012 1:42 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة

المعلومات
الكاتب:	عادل
اللقب:	عضو سوبر
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
تاريخ التسجيل :	14/03/2011
عدد المساهمات. :	459
العمر. :	50
اسلامــى.. :
هوايتي. :

دولتي.. :

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:

موضوع: تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة

انشر الموضوع

يدق لك خبراء التغذية جرس الإنذار حتى تتجنبي تناول بعض الأطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لما تسببه من اضطراب للمعدة بجانب تقليل مستوى الطاقة في الجسم، مما يجعلك تشعرين بالإرهاق سريعا بعد أداء أي تمرين حتى لو كان بسيطا.

وفيما يلي خمسة أطعمة يحذرك الخبراء من تناولها مباشرة قبل ممارسة التمارين الرياضية، مع شرح مبسط للسبب العلمي لتجنبها.

أطعمة الكربوهيدرات:
تعد المكرونة و البطاطا و الأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمعشوقة لدى الكثيرين، ولكن ينصحك خبراء التغذية بتناولها خالية تماما من أي إضافات أو الاكتفاء بوضع معجون الطماطم "الصلصة" عليها.

وفي هذا يقول خبراء التغذية أن الكثيرين من الأشخاص يحبون تناول المكرونة أو الفوتشيني أو الأطعمة الهندية قبل أداء التمارين الرياضية، ولكن تلك المأكولات تصبح خطرة في حالة إضافة صوص الكريمة أو البهارات الحارة إليها حيث يعمل كل منهما على زيادة اضطرابات المعدة بجانب زيادة عدد ضربات القلب بمجرد القيام بأي حركة.

البطاطا المقلية:
ربما يكون تناول البطاطا من الأمور التي تمنحك الطاقة المطلوبة لممارسة التمارين الرياضية، ولكن ذلك لا يعني أبدا أن تتناولي البطاطا المقلية قبل ممارسة التمارين مباشرة.
فالوجبات الخفيفة "سناك" المقلية تكون غنية بالدهون، الأمر الذي يبطئ من حركاتك حتى تصلين إلى الشعور بالخمول التام والحاجة للراحة، وبالتالي تفقدين نشاطك المطلوب عند ممارسة التمارين الرياضية.
كما يوجد بعض الوجبات الخفيفة "سناك" الصحية، مثل الجبن المذاب أو حبات اللوز إلا أن بها نسبة دهون عالية تتسبب أيضا في الخمول، فالدهون تتحول داخل الجسم إلى طاقة لكنها أقل من الطاقة الناتجة عن الكربوهيدرات والبروتين.
ولا يمكن أن ننسي أن الأطعمة الغنية بالدهون تعطي شعورا بالانتفاخ، مما يشعرك بصعوبة الحركة عند ممارسة التمارين الرياضية.

الأطعمة الغنية بالبروتين:
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين سلاحا ذي حدين، فعلى الرغم من أن البروتين مصدر حيوي للطاقة و بناء العضلات، يمكن أيضا أن يكون سببا مباشرا في شعورك بالإرهاق المفرط عند ممارسة التمارين الرياضية.
وذلك لأن تناول نسبة عالية من البروتين -سواء عن طريق الطعام أو الأقراص التي تباع في الصيدليات- قبل ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، يعمل على تخفيض نسبة الكربوهيدرات المطلوبة في الجسم مما يقلل من مستوى الطاقة.
ويستكمل خبراء التغذية تفسيرهم للأمر، بأن الدهون والبروتين من المواد التي تعمل على إبطاء سريان الدم وبالتالي تشعرين بالتعب و الإرهاق بعد تناولهما في الطعام، وحتى تتجنبي تلك الأعراض عليك أن تحافظي على نسبة 4:1 بروتين : كربوهيدرات للإبقاء على مستوى الطاقة المطلوب.

سلطة الخضراوات والمكسرات:
ربما يخيل لك أن تناول طبق سلطة غني بالخضراوات الطازجة يكون من أفضل المأكولات قبل ممارسة التمارين الرياضية، ولكن العكس هو الصحيح حيث صدر عن مركز " ماهو" الطبي أن تناول الخس و البروكلي و الملفوف و القرنبيط وباقي الخضراوات الغنية بالألياف، من الأمور المزعجة للجهاز الهضمي.
وذلك لأن تناول الألياف يعمل على عدم الشعور بالراحة في منتصف التمارين الرياضية، خاصة عندما تمارسين تمارين رياضية تحتاج لمزيد من النشاط مثل رياضة الجري.
كما أن الخضراوات الغنية بالألياف والمكسرات التي تحتوي على دهون، لا يسمحان لعنصر الكربوهيدرات بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

عصير الفواكه والجيلي:
من المشروبات والمأكولات الممنوع تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، العصائر الغنية بالسكر و أكواب الجيلي و مشروبات الطاقة العالية، حيث تسبب إزعاجا للمعدة و إسهالا، رغم أنها تعمل على سرعة تعزيز الطاقة ولكن للأسف لفترة قصيرة، لتجدي أنك استنفذتِ طاقتك بسرعة ولا يوجد مخزون.
لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول تلك المشروبات بجانب أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات خاصة إذا كنت ترغبين في الحصول على طاقة تستمر لمدة طويلة.
كما ينصحون بتجنبِ شرب العصائر الحمضية، خاصة إذا كنت تخططين لتكثيف التمارين الرياضية، حتى تتفادي الإصابة بالحموضة.

الموضوع الأصلي : تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: عادل

عادل ; توقيع العضو

الثلاثاء يناير 03, 2012 8:30 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة

المعلومات
الكاتب:	شوق القلوب
اللقب:	مديرة المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
كلمتي. :	ليش يادنيا الي يحب تحرمينه؟والي يريد الموت ما تاخذينه؟ ليش الفرح ماضي علي؟ والحزن مكتوب الي؟يادنيا أرحميني
تاريخ التسجيل :	24/02/2011
عدد المساهمات. :	3589
العمر. :	39
العمل/الترفيه. :	بحب الشعر وحفظة
رقمك المفضل.. :
برجي.. :
مزاجـــك . :
اسلامــى.. :
هوايتي. :

دولتي.. :

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:

موضوع: رد: تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة

انشر الموضوع

يسلمووووووع المعلومات المفيدة

تسلم يدك

الموضوع الأصلي : تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: شوق القلوب

شوق القلوب ; توقيع العضو

الإثنين يناير 16, 2012 1:13 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة

المعلومات
الكاتب:	عراقي مميز
اللقب:	عضو مجتهد
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
تاريخ التسجيل :	14/01/2012
عدد المساهمات. :	10
العمر. :	72

اوسمة :

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:

موضوع: رد: تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة

انشر الموضوع

شكرا لك
موضوع رائع
وفوائد أروع
شكرا للمعلومات المهمة
بانتظار جديدك

تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة 6

الموضوع الأصلي : تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: عراقي مميز

عراقي مميز ; توقيع العضو

مواقع النشر (المفضلة)

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة

الرد السريع

خــدمات المـوضـوع

كلمات دليليه	تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة , تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة
رابط الموضوع
BBCode
HTMLcode

إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ تعرف على ألأطعمة التى ممنوع تناولها قبل ممارسة الرياضة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا

«الموضوع السابق|الموضوع التالي»