Forums
   

     
 

     
أهلا وسهلا بك إلى .
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 

الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
 
خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً New110شات دلع الموصلخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالأحد أغسطس 19, 2018 11:32 pm من طرفخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً New110قدر سيد الخلائقخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالسبت يناير 04, 2014 5:44 pm من طرفخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً New110لعب الجن بعقول الناسخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالخميس يناير 02, 2014 5:12 pm من طرفخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً New110 عناية الإسلام البالغة بتحرّى الحلال في المطعم والمشربخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالخميس ديسمبر 12, 2013 7:20 pm من طرفخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً New110شروط الذبح الصحيحخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالخميس ديسمبر 12, 2013 7:16 pm من طرفخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً New110اهل القلوب البريئةخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالثلاثاء ديسمبر 10, 2013 12:37 am من طرفخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً New110مسيرة نبينا في خطبة الوداع خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:39 pm من طرفخمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً New110البدع التى انتشرت في هذا الزمان خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالثلاثاء ديسمبر 03, 2013 4:24 pm من طرف
 

خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً

     
 
شاطر
 
     
خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالخميس فبراير 02, 2012 7:10 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متالق
الرتبه:
عضو متالق
الصورة الرمزية
 
mounim3000

البيانات
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
عدد المساهمات. : 210
هوايتي. : هوايتي
ذكر
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً   



 




خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً





يسعى الكثير من الرجال للحصول على عضلات قوية، وإظهار هذه العضلات أمام الآخرين،
وفيما يلي خمس نصائح للحصول على عضلات أكثر بروزاً.



خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً 717732299


1- غيرَّ دورة التمارين


أنت لا ترفع الأثقال بنفس الطريقة طوال العام، إذن لماذا تبقى شدة
وكثافة ومدة التدريبات الخاصة بك كما هي ؟ لا ينبغي أن يظلوا هكذا.


عندما تحاول تقوية إحدى العضلات، حافظ على تمرينات الأيروبيك التي تؤديها عند
أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة. هذا سوف يحدد
بذلك للطاقة، ويسمح لجسمك بالتركيز على بناء العضلات.


عندما تحاول أن تحصل على جسم أنحف، قم بزيادة تمرين الكارديو من مرتين إلى أربع
مرات في الأسبوع، ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.


في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة
استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم
التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه.


2- افصل بين تمارين الكارديو وتمارين الرفع

الرباعون المحترفون يخشون من أن تعوق تدريبات الكارديو قدرتهم على التعافي من قوة
التدريب المكثف. يتوقف كل هذا على متى وكيف تؤدي تمارين الكارديو.


افصل أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. بهذه الطريقة لن
يعوق تدريب الكارديو ما تجنيه من قوة وحجم. على سبيل المثال، القيام بتمرين
قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست
فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر. احتفظ بتمارين الكارديو لليوم
التالي أو حتى بعد يومين، ودع قدمك تستريح.


مهما كانت الطريقة التي اخترتها، فقط كن متأكداً من أن ترفع الأحمال أولاً.
فأنت بالطبع لا تريد أن تنهك نفسك قبل تمرين الأحمال، لأنك لو فعلت لن
تستفيد من الجلسة بشكل كبير، ورفع الأثقال وأنت متعب قد يكون خطيراً.


3- لا تقوم بصدمة لجسمك

جسمك لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال،
وآخر ما تريده هو أن تصيبه بشكل أكبر بصدمة قوية أثناء تمارين الكارديو.

ركز في تمارين الكارديو على تقليل الصدمات الدقيقة، التشققات الصغيرة في ألياف
العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة. الجري على أسطح صلبة كالأسفلت
أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل. القفز بالحبل يمكن أن
يؤدي إلى مشكلات مشابهة.


الرهان الأفضل لممارسة تمرين غير قاسي، هو السباحة وركوب الدراجات واستخدام العجلة البيضاوية.

4- تجاهل "منطقة حرق الدهون"

إنها أسطورة تلك التي تقول إنك يجب أن تتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن تبدأ
في حرق الدهون. التفكير يقول إنك تحتاج للتمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من
معدل ضربات قلبك القصوى. أقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من
ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسمك.


تجاهل تلك النظرية. فجسمك يستهلك طاقة أكبر عندما تتمرن بكثافة عالية. فقط ألق
نظرة على اللياقة البدنية للعداء، الذي ينظم مجهوده على مدار السباق.


التزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات
نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون.


5- اختر المسار الأكثر مقاومة

تغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك، على سبيل المثال هي طرق
رائعة للرفع من شدة التمارين. كن حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من
المقاومة من حجم الأداء الذي ستقوم به عندما تعود إلى حجرة رفع الأثقال.



خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً 71xg5

خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً 50bx6







 الموضوع الأصلي : خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: mounim3000




mounim3000 ; توقيع العضو

 


 

     
خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً Emptyالجمعة فبراير 03, 2012 5:21 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
~`كبار الشخصيات ~`
الرتبه:
~`كبار الشخصيات ~`
الصورة الرمزية
 
ممدوح السروى

البيانات
تاريخ التسجيل : 11/05/2011
عدد المساهمات. : 1418
العمر. : 63
اسلامــى.. : اسلامي
هوايتي. : هوايتي
ذكر
دولتي.. : دولتي
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


لتواصل معنا عبر
الفيس بوك:
تويتر:
مُساهمةموضوع: رد: خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً   



 



شكرا لك على هذا الطرح الرائع
مع كل الامنيات الطيبة لك
وبالتوفيق دائما
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]







 الموضوع الأصلي : خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: ممدوح السروى




ممدوح السروى ; توقيع العضو

 


 


مواقع النشر (المفضلة)


     
الــرد الســـريـع
..

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع
 


     
خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً , خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً , خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً ,خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً ,خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً , خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ خمسة أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزاً ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
 

>