الاسترخاء
هو شعور بالاستقرار النفسي والذهني عن طريق إرخاء عضلات واعصاب الجسم تماما.
وهو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر.
والاسترخاء
بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم ,لأنه ليس من النادر أن
تجد شخصا ما يرقد على أريكته أو السرير لساعات معدودة لكنه لا يكف عن
إبداء العلامات الدالة عن الاضطراب العضوي أو الحركي مثل: عدم الاستقرار ,
والتقلب المستمر , والذهن المشحون بالأفكار والصراعات , وإذا كان الاضطراب
الانفعالي يؤدي إلى إثارة التوتر العضلي فإن من الثابت أيضا أن إثارة
التوتر العضلي تجعل الشخص مستفزا للانفعال السريع في الاتجاه الملائم لهذه
التوترات , فرسم علامات الغضب , وكذلك تجاه أي انفعال سلبي آخر , والعكس
صحيح بمعنى أن إرخاء التوترات العضلية , وإيقاف انقباضاتها يؤدي إلى
التقليل من الانفعالات المصاحبة لهذه التوترات .
في الظروف العادية
نحن بحاجة للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية
والتي تحتاج لدرجة من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة , وهنا يعتبر التوتر
ضروريا للإبقاء على الفرد في حالة يقظة.
ومن جانب آ خر هناك بعض
الأفراد يعيشون في حالة توتر دائم , يصاحبه استثارة في الجهاز العصبي ,
ويظهر بأشكال : ارتفاع ضغط الدم , زيادة نبضات القلب , اضطراب انتظام
التنفس.
وقد يظهر بشكل أعراض قلق وتختلط أعراض القلق بالتوترات
العضلية , فيشعر الفرد بعدم الاستقرار , الشد الاستثارة الزائدة الحركة
المستمرة كقضم الأظافر , فرك اليدين .
وقد يظهر التوتر في حالات القلق
في الجسم بشكل : صداع , الآم في الظهر , خفقان بالقلب , الآم بالساقين ,
حالات القولون العصبي , الأرق , مشاعر الاكتئاب قلق الامتحانات .
ومن جراء ذلك بات المرء يشعر بالوهن والتعب لدى قيامه بأدنى جهد ممكن وتضطرب شهيته للطعام ويزداد اقباله على تناول المنبهات .
وبالرغم
من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا
نستطيع ازالة التوتر والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل
ازاء العوامل الغذائية الخارجية وبالتخلص بشكل تدريجي من العوامل المؤهبة
لحدوث التوتر. لهذا يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي يعيد
للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود.
طرق الحصول على الاسترخاء ؟
هي كثيرة لكني سأكتفي بذكر ثلاث أنواع مع تعريف بسيط لكل نوع :
أولا : استرخاء التنفس العميق :
تمرين
التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج
اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون وينقل العقل والجسم الى حالة
استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن .
ثانيا : الاسترخاء العضلي :
نلاحظ
عندما تنقبض كل عضلة من الجسم وينتج من الانقباض والانبساط الام من
الشحنات الكهربائية وهذه الشحنات تنتقل إلى جزء في المخ وهو الهايبوثالاموس
. مسؤول عن تقديم الاستجابات المناسبة للضغوط سواء كانت هذه الاستجابات
نفسية او سلوكية بينما تقوم الاجهزة الفزيولوجية بنقل الشحنات الكهربائية
الى الهايبوثالاموس يصبح الاهايبوثالاموس قي توتر شديد .
فأي تغير
جديد في حياة الانسان تحول الى عامل من عوامل الضغوط والاسترخاء يعمل على
تقليل هذه الشحنات المتتالية من الكهرباء برجع الجسم والهايبوثالاموس الى
حالة الاتزان ولهذا يقوم الفرد بعملية الاسترخاء بعد مواجهة ضعوط الحياة
بانواعها .
ثالثا : الاسترخاء الذهني :
ويمكن استخدام هذا
الاسترخاء الذهني بالتسبيح لله تعالى فهو يعتبر نوع من الاسترخاء ،،واهم
مايميز الاسترخاء الذهني هو الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي والتركيز على
شكل معين في مخيلتك او صورة اوكلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون ان
تشغل تفكيرك بشيء غيرها وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فان زدت الوقت
فهذا افضل .
هناك فوائد عديدة للاسترخاء منها :
*زيادة الثقة بالنفس
* خفض نسبة التوتر وحدته
* تساعد على خفض ضغط الدم
* خفض احتمال الاصابة بامراض القلب
* تحسن طبيعة النوم
* خفض مستوى الصداع النصفي و التوتري
* التقليل من اضطرابات الامعاء وبخاصه القولون العصبي
* تقليل الشعور بآلام الجسم
* تنظيم ذبذبات المخ
* تحسين الذاكرة
* التقليل من كمية العرق
* التحسين من اداء العمل والتحصيل الدراسي
* التقليل من حدة الاكتئاب
* تقليل تأثير الاصوات العالية على الانسان
لماذا الاسترخاء ؟
هل تعودت أن تجابه المواقف بشد وتوتر ؟
هل تشعر بمشاعر غريبة؟
هل يتجول عقلك في تخيلات بعيدة عن ما تريد ؟
هل ترغب في أن تكون أكثر قوة , أكثر قدرة على مجابهة المواقف؟
عـــزز ثـقــــتــــك بنفســـــك..تعرف على كل ذلك..عرف على الاسترخاء الذاتي ...
أساليب الاسترخاء ...( بالتنفس - الاسترخاء بالشد العضلي ) , وطرق تطبيقه ..
أكتشف القوة الداخلية :
قوة
العقل ,قوة الإرادة , قوة التحكم وكيف نستخدم هذه القوى في إرخاء الجسم
والعقل . وبه تشعر بأنك في عالم آخر ....... عالم الهدوء والراحة , عالم
الصفاء والسكون ....
تدرب على الاسترخاء وسجل هذه الأحاسيس الجميلة
في العقل الباطن , وتمكن من طلب الشعور بالاسترخاء في أي وقت تطلب من عقلك
الباطن هذا الإحساس لتجد نفسك في استرخاء عــميق.
لاسترخاء العميق معروف
منذ القدم عند محترفي التأمل في الصين واليابان والهند، وقد راجت ممارسة
هذه الرياضة الذهنية في الغرب في السنوات الأخيرة لمواجهة ضغوط الحياة
وايقاعها السريع اللذين جلبهما التقدم العلمي والحضاري.
* مفهوم المواجهة أو الهرب .
لعله
من المفيد أن نعرف أولاً الحالة المضادة للاسترخاء العميق، فهذه الحالة
تتميز بتوتر شديد في الجسم وتعرف بحالة المواجهة أو الهرب .
فعندما
يستفز الإنسان يستثار العصب السمبتاوي الذي يقوم، بقدرة المولى عز وجل،
بافراز هرمونات معينة تعطي الجسم طاقة هائلة لاستخدامها في المواجهة أو
الهرب, وأهم هذه المواد مادتا الادرنالين والنورادرنالين من الغدد الكظرية،
وهي محفزات قوية تحدث تغيرات في الجسم تشمل زيادة في دقات القلب وضغط الدم
والاستقلاب أو حرق الطاقة وزيادة ملحوظة في تدفق الدم لعضلات الذراعين
والساقين, وهذا يرفع من قدرة الجسم على الأداء والاستجابة, وهو بمثابة
اعلان لحالة الطوارئ في الجسم لا ارادة للمخلوق فيه، لكن في حالة عدم ترجمة
هذه التحولات إلى حركة كالقتال أو الفرار وتكرر حدوثها لفترات طويلة فانها
تحدث دماراً في الجسم يشمل ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات الدماغية وتعطل
وظائف الكلى ومضاعفات أخرى.
وحين كانت
الحياة بسيطة كان الإنسان حين يشعر بالخطر أو يغضب يستعمل هذه الطاقة
للمواجهة أو الهرب ويزول تأثيرها ومفعولها بزوال الخطر أو المسبب.
والإنسان
البسيط كان في حركة دائبة فحتى لو لم يستعمل طاقته في المواجهة أو الهرب
فإنه يستهلكها في قضاء حاجاته التي لا تنتهي كالحرث والمشي وحمل الأثقال,
أما الآن حينما تعقدت الأمور فإن الانسان يتعرض للعديد من المواقف في اليوم
الواحد التي تثير غضبه وتجعل جسمه يعلن حالة الاستنفار استعداداً للمواجهة
أو الهرب,
والجسم لا يفرق فهو يعلن نفس حالة التأهب هذه كلما غضب
أو شعر بالتهديد أو الخطر سواء كان هذا الخطر حقيقياً أو معنوياً وسواء
تطلب كراً وفراً أو لم يتطلب, والإنسان في هذا العصر لا يستطيع في الغالبية
العظمى من الأحيان ان يواجه ولا أن يهرب وإلا ترتب على ذلك عواقب ضارة,
فالمرء لا يستطيع في الغالبية العظمى من الاحيان أن يثور في وجه رئيسه ولا
أن يصارع كل سائق يضايقه في الطريق ولا أن ينفعل اذا اصطدم بروتين أهوج
تتحطم عليه الأحلام,
وليس أمامه في أحوال كهذه سوى كبت مشاعره
والغليان بنار الطاقة التي تولدت واحتبست في جسمه وخاصة انه يمضي جل أوقات
صحوه جالساً, بل ان الجسم في بعض الأحيان يعلن حالة الطوارئ هذه عندما
يتذكر الانسان تجربة مريرة او موقفاً مؤلماً أو لتحد بسيط تحت ضغط عامل
الزمن، ناهيك عن الأخبار وما تحمله من أحداث مؤلمة في أحيان كثيرة, ولذلك
فإني أنصح من يحس ان جسمه قد استنفر أن يحرق هذه الطاقة بالرياضة أو المشي
واذا لم يتوفر لديه ميدان فليجر في مكانه وذلك برفع قدميه وتحريك يديه كأنه
يجري.
الاسترخاء السطحي.
إن التدليك والحمام الساخن
متبوعاً بالبارد والتمدد والتنفس العميق وشد العضلات وارخائها واعطاء
الأوامر لاعضاء الجسم بالاسترخاء عادة ما تجلب الاسترخاء للبدن وتريحه من
عناء التعب والتوتر وهي بلا شك مفيدة جداً, ولكن هذا النوع من الاسترخاء هو
استرخاء سطحي مدته محدودة ولا تأثير له على المخ الذي يبقى مشوشاً ومتعباً
وخاصة إذا أقلق الإنسان أمر من أمور الحياة, كما أن هذا النوع من
الاسترخاء لا يعادل مفعول التوتر الناجم عن اثارة الجسم استجابة لما يعرف
بمفهوم المواجهة أو الهرب ، هذا بالاضافة إلى أنه يستغرق وقتاً ويستهلك
مالاً قد لا يطيق كلفتهما كل الناس.
الاسترخاء العميق.
ولكن
الخالق سبحانه وتعالى قد أودع في جسم الإنسان وظيفة مضادة تحد من إثارة
العصب السمبتاوي وتحيد مفعول الإثارة الناتج عن المواجهة أو الهرب ،
ويستطيع المرء استدعاءها عن طريق الاسترخاء العميق.
فإذا تمكن
الإنسان من استحضار هذه الحالة وبلغ ذروتها فسوف تغشاه موجات من الاسترخاء
العميق المتميز بهدوء الأعصاب وصفاء الذهن والسكينة والراحة النفسية
والبدنية مع شعور بنعيم ومتعة لذيذة تدب في جسمه وتجعله لا يمل جلسته أو
يتعب منها بسهولة, ويدوم تأثيرها معه لساعات يستطيع تجديدها كلما بدأ
مفعولها يتلاشى, ولكن هذه الحالة لا تأتي عفوا مثلما تأتي حالة المواجهة أو
الهرب بل لابد من بذل مجهود لاستدعائها.
وتتميز هذه الحالة بتدني
استهلاك الأوكسجين وانخفاض دقات القلب والتنفس واحراق الطاقة وانخفاض في
ملح الحامض اللبني وهو وضع مضاد لوضع المواجهة أو الهرب حيث ترتفع هذه
الوظائف أثناءه, كذلك موجات الفا في الدماغ وموجات المخ البطيئة,
والاسترخاء العميق قد يشترك مع النوم في عدة أمور ولكنه يختلف عنه اختلافاً
جذرياً، كما أنه يختلف عن البيات الشتوي, ومن أراد التوسع فعليه الرجوع
إلى كتاب: Herbert Benson: The Relaxation Response
كيف تستدعي الاسترخاء العميق:
إذا
استطاع الإنسان أن يبقى مستيقظاً في جلسة مريحة وهادئة وألا يفكر في شيء
لمدة من الزمن فإنه سيصل إلى الاسترخاء العميق, هذه ببساطة الشروط التي اذا
توفرت تحقق الهدف, وهي بسيطة من الناحية النظرية إلا أن تحقيقها صعب,
وللمساعدة
على ذلك هناك عدة وسائل وهذه إحداها: تتطلب هذه الطريقة ان يجلس الإنسان
مستريحاً على كرسي في مكان هادئ وخافت أو عديم الاضاءة ويغلق عينيه ولا
يفكر في شيء ولكن يظل مستيقظاً ومسترخياً بقدر الإمكان,
واذا عود
الإنسان نفسه على الجلوس يومياً لمدة نصف ساعة دون أن يقلق ويستبطئ النتيجة
فإنه في النهاية سيصل إلى الهدف بشرط ان يكون قد مضى ساعتان على أية وجبة
طعام تناولها, ويحتاج الإنسان إلى شاغل يركز عليه فكره وينصح بالتركيز على
النَّفس وترديد كلمة غير ذات معنى أو كلمة واحد عند الزفير، وكلما أدرك انه
يفكر فعليه طرد هذه الأفكار بلطف دون الاسهاب فيها, ويمكن أن يكون الشاغل
بصريا كأن يركز نظراته على نقطة معينة في مستوى النظر أو في الأرض وفي هذه
الحالة لابد من فتح العينين,
وتفيد هذه الطريقة في الاسترخاء
السريع في المكتب او في غرف الانتظار أو في الأماكن العامة عندما يتمرن
الإنسان ويصبح الاستدعاء فوريا.
* تجربتي مع الاسترخاء:
وبعد هذه المقدمة سأروي لكم قصتي مع الاسترخاء عسى أن يستفيد منها من أراد التطبيق ومن أراد العلم والاطلاع.
وأنا
من جيل برمج التوتر فيهم منذ الصغر, فقد عشنا أزمنة صعبة وتحملنا
المسؤولية صغاراً وعلمنا أنفسنا في نفس الوقت الذي كنا فيه نعيل أنفسنا
وجرينا في سباق أبدي للحاق والتكيف مع حضارة القرن العشرين التي قذفنا فيها
قذفاً دونما مقدمات حتى أصبح الواحد منا محترفاً للهم, ولم تكن لدينا أي
فكرة عن الاسترخاء, بل ان الواحد منا إذا أراد أن يذاكر موضوعاً صعباً أو
يقرأ تقريراً معقداً قوس كتفيه وقطب جبينه ووتر جسمه وساقيه وكأنه لن يفهم
إلا اذا كان في أقصى حالات التأهب.
وفي الجامعة هويت علم النفس
وعلم السلوك وتابعت تطوراتهما واستفدت منهما فائدة عظيمة في تغيير سلوكي
ونظرتي للأمور وحكمي عليها, وقد تعلمت الاسترخاء السطحي الذي أفادني في
تهدئة أعصابي عندما تتوتر أو عندما اصادف موقفاً مثيراً وكنت أحسب
الاسترخاء العميق من اختصاص حكماء الشرق الذين يمضون جزءاً كبيراً من ساعات
اليقظة مثبتين في مقاعدهم ومغلقين أعينهم ولكن بعد رواج استعماله في الغرب
زال عنه الغموض الذي كان يلفه.
* بدء الجلسات مع التركيز على النفس كشاغل.
وقد
بدأت جلساتي في وقت معين من كل يوم وحققت بعض النجاح في أول الأمر ولكن مع
مرور الوقت وجدت أن عدم التفكير أمر عسير جداً, فلا تكاد تمر لحظات إلا
وجدت اني قد استغرقت في التفكير أعود بعدها للانتباه لأجد أني بعد ثوان
أخرى قد انهمكت في التفكير مرة أخرى, فإذا اعلنت حالة الانتباه القصوى وجدت
بعد قليل أن اعصابي قد انشدت وان نفسي قد ثار لأني من حيث لا أدري ازيد من
ايقاعه لكي أهرب من الأفكار, وأصبح الوقت يمر ببطء وصارت الجلسة تعذيباً
أكاد اطير من الفرح حينما تنتهي.
ولم تكد تمضي عدة أسابيع حتى وجدت
أن التركيز على النفس له مساوئ اهمها اني، لا شعورياً، أميل إلى اخضاع
ايقاعه للإرادة فلا أشعر إلا وايقاعه شديد مما سبب لي انشحاطاً في الحلق
والتهاباً من شدة استنشاق الهواء الجاف، كما أن استبطائي للعملية كان يوتر
أعصابي.
* إلى التركيز النظري:
لذلك قررت أن
أترك التركيز على النفس وأتحول إلى التركيز النظري على موجات الظلام الدامس
حيث بدأت أنظر إليها وهي تتماوج وتمثل اللاشيء بعينه, وقد حققت نجاحاً في
أول الأمر في الوصول إلى حالة الاسترخاء التي أريدها واعتقدت انني تمكنت من
العملية ولكن مع مرور الوقت لم استطع تكرارها ولم أجد استجابة, وبعد
محاولات دامت عدة أسابيع عدت إلى عملية التنفس وامضيت اسبوعاً استعيد
الانماط والحيل التي طورتها سابقاً ولكن بعد اسبوعين آخرين وصلت إلى قناعة
هي أن متابعة التنفس كشاغل غير مناسب لي لما سببه من التهاب في الحلق ومن
تسرع في النفس لذلك اتجهت للشاغل السمعي.
* إلى التركيز السمعي:
ولهذا
الغرض احضرت ساعة بالقرب مني وركزت على دقاتها،وقد شعرت براحة لها أول
الأمر وخلت أنها ضالتي المنشودة حيث وصلت إلى الاسترخاء في مرات متقطعة,
ولكن مع مرور الزمن بدأت اتضايق من ايقاعها السريع الذي بدى انه يتناقض مع
الاسترخاء الذي يتطلب ايقاعاً بطيئاً, وبحثت عن أية آلة أو ساعة تكون
دقاتها كل ثانيتين بدلاً من كل ثانية واحدة فلم أجد.
إلى التركيز
النظري مرة أخرى, ولهذه الغاية جربت عدة رسومات للمخ أركز عليها واتخيلها
عند الجلوس للاسترخاء، وكانت الواحدة منها تبشر بنتائج واعدة في أول الأمر
ولكنها مع مرور الوقت تصبح مراوغة وتخيلها والتركيز عليها في الظلام يعشي
البصر ويثير الأعصاب, ثم جربت عدة إشارات ضوئية مختلفة الألوان ولكنها لم
تجد أيضاً, وبعد عدة أسابيع اقتنعت بعدم جدوى هذه كلها وقررت التخلي عنها.
إعادة تقييم الحالة:
رغم
اني خلال هذه المراحل من التجارب قد حققت تقدماً ملموساً إلا أنني لا زلت
غير متمكن من استحضار الاسترخاء العميق بصورة منهجية وبسهولة ويسر, فأنا
أتمكن من استدعائه في بعض الجلسات بعد معاناة طويلة وإذا حاولت تكرار
التجربة لم أحصل على نفس النتيجة,
والسؤال الآن هو:
هل الاسترخاء لكل إنسان؟
هل
الإنسان الذي شخصيته من فئة أ حار وأمضى أكثر حياته في صولات وجولات بحيث
تعود جسمه على التوتر وقرأ مئات الكتب واستوعب عشرات النظريات وعود عقله
على التفكير والتحليل والربط وقراءة ما بين السطور وتعرضت عواطفه للصدمات
والهزات وكان الهم عنده احترافاً قادراً في النهاية على اطلاق دفاعاته
والوصول إلى الاسترخاء العميق؟
وبعبارة أخرى هل هناك مقاومة عقلية لا واعية للاسترخاء في مثل هذه الشخصيات؟
والجواب
عندي نعم هناك مقاومة عقلية لا شعورية للاسترخاء لدى هذه الشخصيات, ذلك
لأن اليقظة والقلق قد تبرمج فيها وأصبح من طبعها والاسترخاء فيه تهديد نفسي
لها لأنه يشعرها بالانكشاف والتعرض, ولكن مع ذلك كان لدي ايمان عميق بان
الله سيمكنني من نقض هذه البرمجة والوصول إلى الاسترخاء, ولدي خبرة طويلة
في نقص البرمجات السلبية في شخصيتي وبوسع كل انسان أن يفعل ذلك وسأكتب عن
ذلك لاحقاً .
:: 
الاسترخاء هو 
الجمعة أغسطس 17, 2012 1:02 pm
العمل/الترفيه.
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة 
